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練習メニューの記録

自分が泳ぐ方もやっているので練習メニューを記録&公開していきます!

2月2日(木) 選手のメニュー

選手コースのメニューも書いていこうと思います!ちなみに現在の選手達は1年生〜4年生のひよっこ達です笑

コースは基本前半45分が2コース後半30分が1コースです。

 

SC       25 × 4 × 3s

           1sフロント 2s犬かき 3s犬かきロング

 

S        200 × 4   (4'20)    FR    DES 

          最初2本はhyp3

 

K          50 × 4   (1'30)    FR    DES

            50 × 1                FR    HARD

 

DIVE      ストリームライン意識

 

down    50

 

感想

FRは後半になればなるほど頭が動く子が多く見られたのでドリルできちんと修正しながら練習していきたいですね。

 

☆わからない人のための

    基本的な水泳用語まとめ
FLY(バッタ)→バタフライ
BA(バック)→背泳ぎ
BR(ブレ)→平泳ぎ
FR(フリー)→クロール 
IM(アイエム)→個人メドレー
S(スイム)→手足を使って普通に泳ぐこと
K(キック)→足だけで泳ぐこと
P(プル)→手だけで泳ぐこと
D(ドリル)→片手などのスイムをいじった
                   練習メニュー
DPS(ディーピーエス)→大きくゆったり
DES(ディセンディング)→タイムをだんだん
                                         上げる
Hard(ハード)→全力
Easy(イージー)→ゆーーっくり
hyp3(ハイポサン)→手を3回回して1回の呼吸

わからない言葉があればまたコメント下さい!

 

2月1日(水) IM 自分の練習

w-up      400 × 2     SKPS      FR / IM

             とにかくゆったり大きく

 

S           200 × 5   (3'30)         IM

             1秒ずつでもいいのでDes

 

S      ☆    50 × 4   (1'30)        IM   Hard

 

P            400 × 1                   FR

              hyp3 DPS

 

感想

久しぶりにガッツリ上げたのでラスト400mを2本行くはずのプルがきつすぎてめまいがして1本に減らす弱さ笑

水の感覚はしっかりあるので体力を早く戻したいですねー(^^)

 

わからない人のための基本的な水泳用語まとめ

※(カッコ)内は通称です。

FLY(バッタ)→バタフライ

BA(バック)→背泳ぎ

BR(ブレ)→平泳ぎ

FR(フリー)→クロール 

IM(アイエム)→個人メドレー

S(スイム)→手足を使って普通に泳ぐこと

K(キック)→足だけで泳ぐこと

P(プル)→手だけで泳ぐこと

D(ドリル)→片手などのスイムをいじった

                   練習メニュー

DPS(ディーピーエス)→大きくゆったり

DES(ディセンディング)→タイムをだんだん

                                         上げる

Hard(ハード)→全力

Easy(イージー)→ゆーーっくり

hyp3(ハイポサン)→手を3回回して1回の呼吸

 

わからない言葉があれば是非コメント下さい!