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練習メニューの記録

自分が泳ぐ方もやっているので練習メニューを記録&公開していきます!

選手メニュー⑥

明後日に200IMのタイムトライアルをするので今日はIMで練習です。

 

K    25 × 8   50” IM

      横向きスタートでグライドK

 

S    50 × 5 × 4s   1'20 IM

      自分のベスト+20秒以内をキープ

      サークルが長いのでフォームも崩さず

S   100 × 1 IM

      80%ぐらいできれいに速く

 

D     25 × 満足するまで   1'  手だけで犬かき

        体を揺らさず手首を丸めず

 

S     25 × 4 50”

       ↑を気をつけながらスイム

 

感想

思いのほか手首を曲げて水を捉えようとしている子が多く新しい改善点が見つかりました。

この重たさをしばらく課題に練習していこうと思います。

 

わからない人のための基本的な水泳用語まとめ
FLY(バッタ)→バタフライ
BA(バック)→背泳ぎ
BR(ブレ)→平泳ぎ
FR(フリー)→クロール 
IM(アイエム)→個人メドレー
S(スイム)→手足を使って普通に泳ぐこと
K(キック)→足だけで泳ぐこと
P(プル)→手だけで泳ぐこと
D(ドリル)→片手などのスイムをいじった
                   練習メニュー
DPS(ディーピーエス)→大きくゆったり
DES(ディセンディング)→タイムをだんだん
                                         上げる
Hard(ハード)→全力
Easy(イージー)→ゆーーっくり
hyp3(ハイポサン)→手を3回回して1回の呼吸

わからない言葉があればまたコメント下さい!

      

選手メニュー⑤

今日は試合の次の日ということで比較的楽しいメニューです。

まあ相手は小学生なので苦しいことやストレスのかかることばかりしても伸びないという持論です。

 

S      10分間ジャンケンスイム

        ジャンケン負けたらスタート、勝ち続ける  

        とずっと休憩できます笑

 

D     25 × 4 × 4s   50”  IM

       内容はおまかせで、昨日の試合の反省する

       ところを自分で考えさせる練習です

 

S    200 × 2   5'  IM

      試合で崩れた泳ぎをゆったり大きく

      Ba→Brのターンはバケットターン練習

 

K   12.5 × 4 FR

      飛び込みからキックダッシュ

      スピード+遠くに飛ぶ練習

 

K     25 × 1 FR

       タイムを計ってキックのデータ

 

S    25 × 2 リレー

       誕生日の子がいるときはリレーで

       楽しみます

 

感想

小学生の低学年の練習で大事なことはとにかく水泳を好きにさせることだと思っています。

それは単純に泳ぐのが好きでもいいですし、タイムを更新していくのが好きでもいいです。とにかく楽しいイメージがないとやらされるだけですもんね。

これからも遊び要素はどんどん入れて楽しみながら練習できたらと思います!

 

わからない人のための基本的な水泳用語まとめ
FLY(バッタ)→バタフライ
BA(バック)→背泳ぎ
BR(ブレ)→平泳ぎ
FR(フリー)→クロール 
IM(アイエム)→個人メドレー
S(スイム)→手足を使って普通に泳ぐこと
K(キック)→足だけで泳ぐこと
P(プル)→手だけで泳ぐこと
D(ドリル)→片手などのスイムをいじった
                   練習メニュー
DPS(ディーピーエス)→大きくゆったり
DES(ディセンディング)→タイムをだんだん
                                         上げる
Hard(ハード)→全力
Easy(イージー)→ゆーーっくり
hyp3(ハイポサン)→手を3回回して1回の呼吸

わからない言葉があればまたコメント下さい!

選手試合

こんばんは、きょうです。

昨日2月12日(日)は県の試合がありました。

 

うちの選手たちは小学1〜4年生で構成されていますが、全員ベストが出て、夏に向けてまずまずのタイムだったように思います。

 

来年度の夏に2年生リレーの大会記録を目指しているのですが、3人の主力メンバー中2人は調子が上がってきてるのですが1人上がらずに少し悩んでいます。

 

現在1年生のその主力メンバーの特徴ですが

 

Aちゃん FLY

才能が一年生から見えており陸上での動きもピカイチのギラギラの一年生。だけど練習嫌いで我が強く、練習は休みがち。

 

Bちゃん BA

うちのスイミング内で一番成績がいい子の妹ちゃん。意識が高くて練習も休まずAちゃんの動きにもそこそこついていけます。だけどお母さんが少しモンスター気味でコーチのことを信用しきっていないかなという感じ。

 

Cちゃん BR

練習には休まず楽しく毎日やっています。背も高く、すでに三年生の平均ぐらいの体格の持ち主。ただ運動があまり苦手で、性格も少しのフワフワちゃん。現在お母さんとなわとびや倒立などで運動音痴を改善中。潜在能力はこの中で一番かも??

 

良いとこ悪いとこ書きましたがみんな違ってみんないい子です!

因みに今悩んでるのはCちゃんで、ぜんぜん泳ぎが噛み合わない感じですね...

タイム的には50FRで

AちゃんBちゃんが42秒0

Cちゃんが50秒0

体力や体格的に見ると、少し改善されるだけでABちゃんより速くなると思いますので、これから夏に向けての頑張りどこですね!

 

皆さんはこの中で誰が一番開花すると思いますか?逆にこの子は伸びなくなりそうという子はいますか?

 

よければご意見お聞かせ下さい。

私の予想もそのうち書きたいと思います。

 

では今日はこの辺で!

選手メニュー④

 試合の1週間前ですが休み明けなのでいつも通xりの練習です。

 

K      50 × 8  1'20  IM

        25 × 8   50”   IM

        横向きスタートで25は少し上げる

 

S      200 × 1  IM 4'20

        100 × 1  IM 2'40

        ↑を2sで100は80%ぐらいの力で

 

D      25 × 4 × 4s  1'00”  IM

        Fly 4k1p  Ba ダブルアーム

        Br ひとかきひとけり Fr 片手気をつけ

 

S      25 × 8  50”  IM

        ドリルのところ注意しながらフォーム

 

感想

どうもうちの生徒たちは個人メドレーが好きなようです。FRの練習とは感じがぜんぜん違いますね笑

 

        

自分メニュー②

とにかく体力を戻したいのであまり練習は変えずにタイムやサークルをしばらく上げていこうと思っています。

 

SKPS       400 × 2

                1本目FR  2本目IM 

                ゆったり大きく

 

S              200 × 5   3'30  Des

                ラストのタイム2'57

 

S                50 × 4   1'20

                  Fly34 Ba35 Br39 Fr30.5

 

P               400 × 1 

                 200をFr200をIM

 

SC            25 × 4 × 2s 1'

                 1セット目フロント

                 2セット目犬かき小

 

感想

先に腕がパンパンになっていたのが少しずつ持つようになってきたように思います。

200IMのバケットターンはだんだんできるようになってきましたがまだしんどさが勝って普通のターンに逃げてしまいますね苦笑

次から200のサークルを3'20にして最後までしっかり上げれたらなーと思ってます!

 

 

わからない人のための基本的な水泳用語まとめ
FLY(バッタ)→バタフライ
BA(バック)→背泳ぎ
BR(ブレ)→平泳ぎ
FR(フリー)→クロール 
IM(アイエム)→個人メドレー
S(スイム)→手足を使って普通に泳ぐこと
K(キック)→足だけで泳ぐこと
P(プル)→手だけで泳ぐこと
D(ドリル)→片手などのスイムをいじった
                   練習メニュー
DPS(ディーピーエス)→大きくゆったり
DES(ディセンディング)→タイムをだんだん
                                         上げる
Hard(ハード)→全力
Easy(イージー)→ゆーーっくり
hyp3(ハイポサン)→手を3回回して1回の呼吸

わからない言葉があればまたコメント下さい!

 

   

 

 

 

2月4日(土)選手メニュー③

土曜は最初45分が1コース、後半に30分が3コースですのでいつもだいたい後半にキツイメニューを持っていっています。

 

SC       25 × 4 × 2s

            1sフロント

            2s 犬かき小

 

D         25 × 4 × 3s

           1sグライドKキック止めないように

           2s片手は気をつけでスクーター

           3sキャッチアップ

 

K       壁キック FR

          30秒ゆったり10秒全力を5セット

          30秒ゆったり合図で素早くターン

 

S       50 × 8 × 2s  1'00 FR

         ターン素早く泳ぎは楽にサークルクリア

 

Down50

 

感想

2s目はかなり泳ぎが崩れていたので上げすぎかな?と思いました。

どこまであげるのが丁度いいのかもう少し見極めたいですねー...笑

 

わからない人のための基本的な水泳用語まとめ
FLY(バッタ)→バタフライ
BA(バック)→背泳ぎ
BR(ブレ)→平泳ぎ
FR(フリー)→クロール 
IM(アイエム)→個人メドレー
S(スイム)→手足を使って普通に泳ぐこと
K(キック)→足だけで泳ぐこと
P(プル)→手だけで泳ぐこと
D(ドリル)→片手などのスイムをいじった
                   練習メニュー
DPS(ディーピーエス)→大きくゆったり
DES(ディセンディング)→タイムをだんだん
                                         上げる
Hard(ハード)→全力
Easy(イージー)→ゆーーっくり
hyp3(ハイポサン)→手を3回回して1回の呼吸

わからない言葉があればまたコメント下さい!

            

2月3日(金)選手のメニュー②

K      25 × 4 × 4s     (45'')    IM

        グライドK ストリームライン注意

 

S      50 × 4 × 4s     (1'10)   IM

         FRだけ1'でサークルクリア

 

S      200 × 1                        IM

        上のセットが終わってしんどいところで

        80%ぐらいあげる。泳ぎはギリギリ

        キープできるぐらいで。

 

D      25 × 4 × 2s       (1'00)  FR

         1s 気をつけキックで足を止めない

         2s 片手は気をつけのスクーター

              呼吸のタイミングを体の動きに

              合わせて練習

 

S      25 × 6 

         呼吸のタイミングとキックを止めない

        ことを意識しながらhyp3でswim

 

ターン練習

FRのクイックターンの後の動作を確認

 

感想

タイミングが合わない子がたくさんいるので陸上での動作確認もできる限り入れていきたいですね。

 

☆わからない人のための

     基本的な水泳用語まとめ

FLY(バッタ)→バタフライ
BA(バック)→背泳ぎ
BR(ブレ)→平泳ぎ
FR(フリー)→クロール 
IM(アイエム)→個人メドレー
S(スイム)→手足を使って普通に泳ぐこと
K(キック)→足だけで泳ぐこと
P(プル)→手だけで泳ぐこと
D(ドリル)→片手などのスイムをいじった
                   練習メニュー
DPS(ディーピーエス)→大きくゆったり
DES(ディセンディング)→タイムをだんだん
                                         上げる
Hard(ハード)→全力
Easy(イージー)→ゆーーっくり
hyp3(ハイポサン)→手を3回回して1回の呼吸

わからない言葉があればまたコメント下さい!